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早起就是救命?比你想象的更重要,但这些事不注意效果全无
发布时间:2019年11月05日 13:52:53 新闻热线:62726789 , 62735052 | 返回首页 | 逛逛论坛

  2006年的时候有一本《当代高龄名人谈养生》,这本书,精选了108位各行各业的当代高龄名人,让他们以自己的视角、职业、饮食习惯、心态以及其他很多方面的因素;

  向读者讲述了养生观点、养生意识、锻炼要领、保健健身、饮食习惯和生活作息等许许多多鲜为人知的故事。其中有一点是他们中的大多数人都有提到的“早起”。

  曾国藩说过,早起是治家之本;今年91岁的李嘉诚作息时间非常有名:不论几点睡觉,在清晨5点59分闹铃响后起床;随后,读新闻,打一个半小时高尔夫;然后,去办公室,开始工作。

  数十年如一日;王健林坚持每天6点起床,起床后如果不出差,早上7点王健林就会坐到万达集团的办公室,直到晚上七八点钟下班。

  科学研究表明,他们有如此健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯是分不开的:心态、饮食、调理各占百分之十,早睡早起占人体健康的百分之七十。

  人体好比一个能量体,我们白天是释放能量,晚上睡觉是补充能量。晚上能量充不足,白天还要释放全部,那缺失的能量从哪里来?就只能从五脏借。

  五脏像银行,只借不还的话,要不了多久,就会垮掉。年轻的时候还能勉强支撑,一旦上了岁数,病就全来了。

  早起的好处

  1、皮肤好状态佳

  看看那些皮肤好的人有几个是喜欢熬夜的?尤其是女人,早睡早起新陈代谢快,连黑眼圈、眼袋都会消失,整个人是“有光”的。

  2、身材好不肥胖

  熬夜是发胖的一大关键因素已经得到证实,那些早起的人,大多喜欢锻炼,自然身材就管理得好,肥胖与他无缘了。

  3、精神状态好

  早起可以使得一天的精神抖擞,研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

  4、不生病免疫力好

  其实不论是中医还是西医都很提倡早睡早起,因为这是遵循了人体各器官的工作时间来的。早起能够提高人体免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是对免疫力的重大打击。

  5、注意力集中效率高

  学习好的人是最会合理安排时间的人,按时作息,早睡早起,记忆力强,注意力集中,学习工作效率自然就提高了。

  6、不焦虑防抑郁

  长期早起可以使得人的情绪更稳定,脾气不会暴躁,国外学者研究受访者样本6436人中发现早睡早起的人情绪更稳定,早起的人精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。

  7、人际关系好

  睡眠不足容易导致暴躁、易怒、悲观和情绪失控等,更容易与他人发生争吵和误解。早起的人心情好,见到花儿都想笑。

  早起后的5件事

  早上醒来后,等待意识清醒,不要猛然起身,因为早上的血液比较浓稠,猛然起身,担心脑供血不足。起来后干点儿什么最好呢?

  1、“小运动”

  如果没有别的事,做做养生操。下面介绍一组“小运动”:十个一分钟。

  搓手一分钟,手指按摩头部一分钟,轻揉耳轮一分钟,转动眼睛一分钟,拇指揉鼻一分钟,叩齿卷舌一分钟,轻按肚脐一分钟,收腹提肛一分钟,伸屈四肢一分钟,蹬磨脚心一分钟。

  2、如厕

  早上五点到七点是人体的大肠的工作时间,人体要排弃废物,如果长时间便秘废物在人体内堆积,容易患直肠癌。因此,在早晨7点之前排便对人体有利。

  3、洗漱

  认真刷刷牙,洗洗脸,也是唤醒身体机能的动作。同时经过洗漱,人更神清气爽了。

  4、喝水

  醒后不要马上进食而是要先缓缓的喝一杯温白开水,因为经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于苏醒的状态,并且早上人体分泌的唾液和胃液相对较少。

  如果立即进食容易消化不良,然而缓缓的喝入一杯温开水不但能补充睡眠时流失的水分,还可以促进消化液的分泌、促进血液循环,防止心血管意外的发生。

  5、早餐

  精心为自己和家人准备一份早餐,一天能量满满。谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类最好全部备齐。

  早起的最佳时间

  早上在七点钟左右的时间醒来,健康往往比较有保障。

  因为早上七点钟醒来,更符合人的睡眠需求,如果晚上在11点前能准时入睡,此时器官功能得到调理,可以增强身体免疫功能,防止疾病的出现,有八个小时左右的睡眠时间,就适合在早上七点钟左右的时间醒来。

  因此,平时需要做到早睡早起,早上保证在七点钟醒来最好。但是根据季节调节更符合人体需要,比如,夏季适当提前1小时,冬季早睡晚起更科学。

  对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常4、5点就醒来了,需要提醒的是,研究证明,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。所以要把握好早起的时间规律。

  怎样早起

  那怎么样才能做到早起呢?这里有带领你们早起的干货。

  1、首先为早起找一个理由

  很多人不能早起的最主要原因是没有想清楚这么早起来干嘛?如果你是因为突击完成工作任务或备考学习,那等这段时间过去你迟早会坚持不下去,你要找到自己早起的原因,比如跑步、学习一项技能、写作。

  2、为早起建立仪式感

  比如拉开窗帘,让清晨的阳光透过窗户直射进来,见到光我们的交感神经就开始苏醒;比如清晨沐浴,这个方法能很快让你清醒过来。

  3、早起的关键是早睡

  先试试早起吧,早睡可能没那么容易做到,早起却能促使你早睡。

  我们常说:“早起的鸟儿有虫吃”,其实讲的就是一种生活态度。早起作为一种生活习惯,越来越被推崇,在这个过程中你拥有的不仅有美好的心情,还将收获健康和长寿!

(来源:农影智造食尚大转盘 编辑:陈沐露)

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