您当前的位置 : 余姚新闻网  >  健康  >  养生资讯
如何保护膝关节?这7种方法能为膝关节减压
0
发布时间:2020年05月22日 16:52:00 新闻热线:62726789 , 62735052 | 返回首页 | 逛逛论坛

  膝关节是身体上最大且构造最复杂的,同时损伤机会比较多。若想延长膝关节使用寿命就要积极为膝关节减压,生活中可以做好这几件事情。

  做好哪些事情能为膝关节减压?

  1、早晨起床

  睡觉时全身血液循环速度减慢,静脉回流差,发炎内侧皱襞会变得肿胀,早晨起床时感觉膝盖不舒服或半夜疼痛。遇到此问题时不要着急下床,可躺在床上做勾脚抬腿动作,用双手不停的揉搓膝盖,能促进局部血液循环,缓解疼痛感,同时也能加强膝关节的稳定性。

  2、上厕所

  以坐式马桶替代蹲式马桶,不管选择哪种马桶,下蹲站起时要放慢速度。尽量扶着墙壁或扶手慢慢站起,避免内侧皱襞因为快速弯曲而伤害膝盖。

  3、爬楼梯

  一般下楼梯时膝盖用力最大,内侧皱襞易被夹伤,因为局部肿胀,每次下楼梯时疼痛难忍。凡是膝关节有问题的人尽量不要爬楼梯,若必须爬,让膝关节保持弯曲姿势,减少膝关节弯曲的角度,然后缓慢爬。

  4、坐公交车

  坐公交车时突然坐下或起身会使得内测皱襞受到夹击,从而引起发炎。坐车时避免让膝盖长时间弯曲超过90度,尽可能的让膝盖完全打直。

  5、开车

  不管上车还是下车都要扶住车门,用手支撑减轻身体重量。先侧着坐好,再把双脚慢慢移入车内。膝盖疼痛的人可以用双手托着膝盖窝,逐渐把下肢移出车外或车内。另外骑自行车时坐垫不能太低,不然会使得膝盖弯曲角度太大。

  6、久坐

  上班族因为长时间坐着或经常上下楼梯,发生退行性关节炎的风险很高。坐着时膝盖一直弯曲,内侧皱壁会一直处于夹击状态而受到伤害。尽量每坐30分钟站起来活动活动,也可以把双腿伸直做简单的护膝动作。

  7、休闲运动

  膝关节炎患者最佳的运动是快步走,并不会因为膝关节弯曲角度过大而对膝盖带来伤害,同时也能达到运动功效。

  温馨提示

  积极减轻体重,避免身体太肥胖,防止加重膝关节负担。注意走路和劳动姿势,不能一直扭着身体走路和干活,不能长期保持同一个姿势。走路时不能穿高跟鞋,尽量选择厚底有弹性的软底鞋,能减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节出现磨损。

(来源:华商网 编辑:莫沁悦)

相关新闻
您对这篇新闻的看法是
0
0
网友评论
最新评论
下一页
余姚新闻网版权与免责声明:
① 凡本网和公众微信号“余姚新闻网”、“余姚日报”注明“稿件来源:余姚新闻网(包括余姚日报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属余姚新闻网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:余姚新闻网”,违者本网将依法追究责任。② 本网和公众微信号“余姚新闻网”、“余姚日报”未注明“稿件来源:余姚新闻网(包括余姚日报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:余姚新闻网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。
  • 24小时点击排行
余姚市融媒体中心 版权所有 中国宁波国际互联网新闻中心( 中国宁波网 )网络支持
浙新办 [2005] 32号 浙ICP备11048874号-2 浙公网安备 33028102000111号
广告服务及合作:0574-62729056   地址:浙江省余姚市笋行弄188号余姚日报社 3号楼(余姚新闻网)
违法和不良信息举报电话:0574-62707315 举报邮箱:1692608127@qq.com
中央网信办(国家互联网信息办公室)违法和不良信息举报中心