您当前的位置 : 余姚新闻网  >  生活时尚
减肥不成功?你可能需要先健脾
0
发布时间:2020/08/24 新闻热线:62726789 , 62735052 | 返回首页 | 逛逛论坛

  “为什么每天吃得也不多,但是体重还是蹭蹭蹭地往上涨?腰上的游泳圈也日益膨胀?”

  “为什么每天起来一照镜子,看到的都是面容憔悴的自己,一整天下来浑浑噩噩、全身乏力?”

  “为什么喝了挺多水,尿依然很少,大便却溏稀不成形,需要很多手纸才能擦干净屁股?”

  ……

  这属于脾虚型肥胖,是由于脾虚不能够运化体内的水湿导致水湿聚而成痰,形成了一种痰湿体质。这种体质的人常有症状如下:形体肥胖浮肿、疲乏无力、尿少、大便溏薄、纳差、脘腹胀满、脉沉细、舌苔薄腻、舌质淡红。想要解决脾虚型肥胖,减掉身体里多余的水分,消除水肿,就一定要先健脾益气,让脾胃功能恢复正常,保持体内运化通畅。介绍如下方法:

  科学运动。脂肪只有在有氧运动时才供能,糖原优先供能。运动20~40分钟后脂肪动员供能,不同运动强度时,脂肪参与供能的比例不同。减肥时要科学地选择运动内容,最好选择低强度、长时间、全身、不间断的有氧运动,有利于减脂。有氧运动时运动强度适宜心率=(220-年龄)×50%~70%,运动时间每次30~60分钟,运动频率每周3~5次,运动方式可选择步行、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登山、羽毛球等。还可进行适当的力量练习,力量训练可以使肌肉体积增大、安静代谢率增加、能量消耗增加。

  饮食调养,限制脂肪的摄入。在日常生活中,尽量选用植物油烹调,严禁吃含脂肪高的食物,如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子等。适当提高蛋白质的摄入量,增加富含蛋白质食物在饮食中的比例。增加饮水量,成年人每天至少喝水1000~1500ml。限制糖分的摄入,糖类是高热量的物质,可以释放大量的能量供人体需要,一旦摄入过量就会使人体能量超量,从而转化为脂肪积聚贮存,使人肥胖。增加高纤维食物的摄入数量,如燕麦片、麦糠、笋、水果和蔬菜等,还可以尝试一些食疗汤方,如:

  芥菜豆腐汤,材料:芥菜250g,豆腐100g,盐适量,姜末、芝麻油各少许。做法:将豆腐洗净后切成小方块;芥菜用开水焯一下,捞出晾凉后切成细末;砂锅中加入适量清水,倒入芥菜、豆腐,煮至熟软加盐、姜末调匀,淋上芝麻油即可。芥菜有凉肝止血、利湿通淋的作用,适合体内有湿的肥胖人群食用。

  山楂粳米粥,材料:山楂干30g(鲜品60g),粳米100g,白糖10g。做法:山楂干洗净放砂锅内,水煎去渣取浓汁;往煮好的山楂汁中加入粳米和适量清水,用小火熬煮成稀粥;加入白糖,搅拌匀,关火后盛出煮好的粥即可。本品开胃消食、化滞消积、降脂降压。适用于肥胖症、肾炎等患者食用。

  经络按摩。旋转腰部:两手叉腰,旋转腰部,顺时针旋转16次,再逆时针旋转16次。推擦腰骶:两手四指并拢放于腰骶,上至肋弓,下至腰骶,上下反复推擦16次。旋擦腹部:手掌放于腹部,以肚脐为中心,顺时针旋擦16次,自脐周逐渐向四周扩展。按摩到下腹部时,用力要稍大些;按摩到胃区时,用力要小些。揉按关元:五指并拢,手掌放于关元穴处,顺时针加压揉按16次。推擦上肢内外侧:右手指掌自上而下推擦左上肢内侧16次,再自上而下推擦左上肢外侧16次。然后用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧,各推擦16次。推擦下肢的外侧与后侧:用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧,自上而下各推擦16次。推擦下肢的内侧:用手的指掌沿两下肢的内侧,自下而上各推擦16次。以上操作,每晚睡前做一遍,每次自我按摩10分钟以上。

(来源:人民政协报 编辑:唐赛男)

相关新闻
您对这篇新闻的看法是
0
0
网友评论
最新评论
下一页
余姚新闻网版权与免责声明:
① 凡本网和公众微信号“余姚新闻网”、“余姚日报”注明“稿件来源:余姚新闻网(包括余姚日报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属余姚新闻网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:余姚新闻网”,违者本网将依法追究责任。② 本网和公众微信号“余姚新闻网”、“余姚日报”未注明“稿件来源:余姚新闻网(包括余姚日报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:余姚新闻网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。
  • 24小时点击排行
余姚市融媒体中心 版权所有 中国宁波国际互联网新闻中心( 中国宁波网 )网络支持
浙新办 [2005] 32号 浙ICP备11048874号-2 浙公网安备 33028102000111号
广告服务及合作:0574-62729056   地址:浙江省余姚市笋行弄188号余姚日报社 3号楼(余姚新闻网)
违法和不良信息举报电话:0574-62707315 举报邮箱:1692608127@qq.com
中央网信办(国家互联网信息办公室)违法和不良信息举报中心